親愛的同學們:
過去一星期,在新型冠狀病毒防治的緊張情勢中,我們過了一個特別的春節,你和你的家人都好嗎?
為確保全校師生的健康安全,澳大上下都馬不停蹄地同心對應這場疫情。請大家關注學校在肺炎防控工作小組專頁發放的最新消息,耐心配合學校安排。同時也請大家跟隨政府的指示戴口罩、勤洗手、少出門,預防病毒傳播。
在這個特殊時期,大家可能會感到心情焦躁不安,或者是下面的其他壓力反應:
- 無法停止接觸相關報道和信息;
- 心情焦慮不安、恐懼、警覺度變高;
- 出現難以入睡、多醒或早醒等睡眠困難;
- 感到抑鬱、低落、無助;
- 感到憤怒、易激惹;
- 失去興趣和愉悅感。
這些都是面對特殊事件時人們可能產生的正常反應。如果你發現自己或身邊人出現上述的情況,我們建議你多做一些自我關愛的行為,舒緩壓力可以保持免疫力。你可以嘗試用下面的方式來進行自我調節:
- 不要讓自己被過度的資訊轟炸,減少接觸讓你覺得不舒服的信息;同時不隨意傳播未經證實的消息,不造謠、不傳謠;有關疫情的最新發展,大家可以瀏覽澳門特別行政區政府抗疫專頁;身在國內的同學可以留意國家衛生健康委員會、中國疾病預防控制中心、人民日報等官方信息;
- 維持規律的生活作息、安排時間學習、定時進食和休息、多喝水、做適量的室內運動;
- 接納自己的情緒,允許自己觀察情緒的產生、變化和消退的過程;也可以找自己信任的親友,互相傾訴,彼此支持;
- 學習區分情緒反應和事實,有需要的時候不妨默念:「這些是情緒的反應,它感覺起來可以很真實,但不一定是現實。」
- 寫日記,記錄自己的經歷和心情;書寫的過程有助我們整理事實,調節心情,也可以給我們一個空間,讓我們有機會用多角度來看待事情;
- 多做能讓自己開心或放鬆的事情,例如閱讀、聽音樂、和親友網絡聊天等;關愛自己是這個時候我們需要做的事情。
如果你的情緒反應持續了一段時間而未緩解,或它已經影響到你的生活,你可以聯繫學生事務部的心理輔導中心,我們可以為有需要的同學提供線上心理支援。
- 微信公眾號: 設有防疫專欄,提供相關心理資訊
- 電話: 88224681 (抗疫期間早上9時至晚上9時有心理輔導員接聽)
- 電郵: sao.counsellor@um.edu.mo (24小時內回覆)
- 線上心理輔導: 抗疫期間早上9至晚上9時有心理輔導員在線
祝大家身心健康! 願疫情早日好轉!
學生事務部
心理輔導中心
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