親愛的同事及同學們：
世界衛生組織指出，身體缺乏活動及久坐不動的生活模式可增加罹患多種慢性病的風險。從事久坐不動職業的人士（如辦公室人士）應關注自己的健康，在工作期間，適當做些伸展運動，緩解疲勞，提昇工作效率和生活質素。做工間操的好處包括：
- 使大腦得到充分休息同時讓肌肉放鬆；
- 提高心肺功能，促進血液循環；
- 身體發熱有利提高體內排泄功能，降低疲憊程度，減少乳酸積聚；
- 培養正確的身體姿勢，形態優美；
- 消除學習、生活、工作所帶來的緊張，有利於晚間入睡；
- 在進行劇烈運動前，做工間操可避免拉傷及挫傷肌肉；
- 有助緩解緊張工作出現的暫時性大腦疲勞；
- 堅持下去可達增強體質的效果；
- 增強協調性和節奏感；
- 在音樂伴奏下做工間操，讓人保持良好的心理狀態。
澳門特別行政區政府衛生局現正推廣「起來 鬆一鬆」計劃，鼓勵大家在繁忙的工作中抽一點時間做約5至15分鐘的伸展運動。大家快掃瞄以下二維碼一起做運動啦 !
運動影片完整版：
運動影片簡短版：
資料來源：澳門特別行政區政府衛生局 https://www.ssm.gov.mo/apps1/healthymacao2019/ch.aspx#clg18083
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